Diese einfache Achtsamkeitsübung beinhaltet Atemmeditation und kann auch mehrmals täglich angewandt werden.
Wie bei allen Achtsamkeits- und Meditationsübungen liegt der Schlüssel zum Erfolg in der Kontinuität.
Setze dich aufrecht und mit geöffneten Augen, den Blick geradeaus gerichtet.
Nimm deine Atmung bewusst wahr, Du kannst zum Beispiel deine Atemzüge mit deiner inneren Stimme mitzählen oder mit Einatmen / Austatmen begleiten.
Tauchen Gedanken auf, bewerte diese nicht, sondern lass sie vorbeiziehen, wie Wolken am Himmel.
Kehre zu deiner Atmung zurück.
Fünf bis acht Minuten täglich wären schon mal ein guter Anfang.
Du kannst dir wenn du es magst zum Beispiel die Uhr stellen.
Für das Üben wäre vollkommener Stille wunderbar.
Aber wenn dir sanfte Entspannungsmusik gefällt, dann nutze diese gerne.