Entspannungsworkout sind nicht dynamisch sondern werden ruhig und langsam durchgeführt. Ein wesentlicher Bestandteil ist eine ruhige und gleichmäßige Atmung. Regelmäßig durchgeführt können sie zu einer Verbesserung der Schlafqualität hilfreich sein.
lege Dich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken, auch gerne im Bett.
Ziehe nun ein Bein zu deinem Brustkorb heran und umarmen es mit beiden Händen und ziehe es sanft tiefer zu Dir heran.
Vielleicht spürst Du eine Dehnung im Rücken, dem Gesäß oder dem Oberschenkel während deiner Schulter entspannen dürfen.
alte diese Position ca 30 Sekunden und lege das Bein zurück. spüre kurz hinein und dann wiederhole die Übung zunächst mit dem anderen Bein und danach mit beiden.