Viele meiner Klienten fragen mich nach den Gründen für Schlafstörungen
Die Liste der Gründe ist lang
Stress und Hektik im Allltag - körperliche Krankheiten und Schmerzen - bestimmte Medikamente - taghelle Nächte - Arbeitsbedingungen - Umwelteinflüsse - persönliche Charaktereigenschaften wie z.B. Perfektionismus - Bewegungsmangel - ungesunde Ernährung - Übergewicht - Beziehungsprobleme - Koffein, Alkohol, Drogen - psychische Erkrankungen und Störungen - u.a.m.
In Deutschland leiden circa 6 Millionen Menschen unter einer chronischen Schlafstörung, Insomie genannt.
Unter chronisch versteht man wenn Betroffene an mindestens 3 Tagen in der Woche, mehr als einen Monat lang, unter Schlafproblemen leiden.
Chronische Schlafstörung, Insomie, führt zu physischen und psychischen Beschwerden.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten und Behandlungen um der Insomie Einhalt zu gebieten
Medikamente
In Deutschland sind Schlafmittel verschreibungspflichtig das sie anhängig machen können wenn sie über einen längeren Zeitraum benutzt werden.
Auch lösen sie nicht die Ursache, sondern wirken eher symptomatisch.
Sie dienen also nur für einen kurzfristigen Zeitraum und können ergänzend zu anderen Therapien, eingesetzt werden. Als
Psychotherapie
Eine kognitive Verhaltenstherapie die sich aus vielen Bausteinen zusammensetzt ist das therapeutische Mittel der Wahl.
Entspannungstechniken wie Meditation oder progressive Muskelentspannung gehören genauso dazu wie zum Beispiel das Erlernen von Techniken zum Durchbrechen von negativen, nächtlichen Denkschleifen.
Lichttherapie, Massage, sanfte Gymnastik wie Yoga oder Pilates, Achtsamkeitstrainig oder Akkupunktur können ebenfals hilfreich sein.
Was könnt ihr nun selber tun ?
Achte auf eine gesunde Ernährung, wenig tierische Produkte, wenig Zucker, Fett und Alkohol. Ab dem frühen Nachmittag kein Koffein mehr. Vile Obst, Gemüse und Salat sowie Vollkornprodukte. Abends nach 18 / 19 Uhr keine Mahlzeiten mehr. Der Magen-Darm-Trakt benötigt bis zu vollständigen Verdauung einer Mahlzeit bis zu 10 Stunden.
Ausreichende Bewegung ist unerlässlich, ob Walken, Inline skaten, Fahrrad fahren oder Schwimmen. Gymnastikkurs oder Fitnessstudio, Sportverein oder die Feierabend-Wandergruppe. Mindestens 3-4 mal wöchentlich ca 30 Minuten.
Lasst den Tag entspannt ausklingen. Keine körperlich oder geistig anstrengenden Aktivitäten vor dem Schlafen gehen.
Werft alle elektrischen Geräte, wie Handy ( höchsten im Flugmodus ), Computer, Fernseher oder auch "Alexa's" aus dem Schlafzimmer. Sie haben dort nichts zu suchen.
Schafft ein angenehmes Raumklima im Schlafzimmer und seht zu das es keine LED Beleuchtung gibt. Weder innerhalb noch außerhalb des Schlafzimmers. ( Stichwort Straßenbeleuchtung )
Legt euch nur ins Bett wenn ihr wirklich müde seid. Das Bett ist nur für schlafen und Sex da.
Und wenn Ihr nicht einschlafen könnt ?
Dann steht nach einer viertel Stunde wieder auf. Beschäftigt euch anderweitig ( nur bitte nicht mit dem Handy ) nehmt ein Buch oder eine Zeitung oder bügelt ;-))
Und geht erst ins Bett wenn ihr schläfrig seid.